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    考生必讀丨高考前如何穩定心態?

    2023-04-26 10:07:40網絡資源


    高考

      01關于“超常發揮”

      有的考生,總是希望自己能夠“超常發揮”,考出比平時好得多的成績,這樣基本是會期望落空的。你想平時不會做的題目,考試的時候突然會做了,這就是所謂的“超常發揮”。這怎么可能呢?所以,考試一般不會有奇跡出現,如果有奇跡出現的話,往往不是“成績出奇的好”,而是成績"奇跡般地差",連平時的成績都沒能考出來。

      建議考生∶在內心設立一個合情合理的考試成績目標,即“常態發揮”!只要能把自己平時的成績發揮出來,就已經是很好的結果啦。

      02考試前,需要用多大“心勁兒”(科學用腦)

      大腦是肉長的,就像是我們腿部的肌肉,跑百米的時候,剛開始發力,速度提高;當速度達到一定程度時,即使我們內心還想更快一些,可是,總感覺腿發飄,沒有力氣了;這時,如果想著更加使勁,就會咔嚓一下,肌肉拉傷,速度突然慢下來了,跑不動了。

      考試前,要學會科學用腦,不可過為。這就像是跑步,如果意志努力,成績上升,皆大歡喜。但是,如果進一步努力,成績平平而沒有上升,就意味著已經進入了平臺期,成本效益比正在下降;如果更加努力,成績沒有上升,反而下降,這就意味著你“用力過頭”了,這會造成大腦的過度消耗,甚至是損傷,就像是“肌肉拉傷”,從而影響考試成績的發揮。

      考前復習時,用多大力氣比較好呢?一般說,如果總共有10分力氣,你每天只要用到8分力氣左右,就已經是很好的狀態了。一種好的心靈狀態的感覺是輕松,自由、自主,感到心靈“富有彈性”,對于學習保持著興趣、樂趣和信心。心勁兒用力過大,往往會造成焦慮、恐懼、失眠、注意力難以持久集中、思維邏輯不清、記憶力下降,頭昏腦脹、頭腦不清、全身乏力,學習厭倦等。如果有上述的“癥狀”,就應該注意提醒自己“減速”,進行自我心理調節,給自己心理減壓。

      03如何對待模擬考試的成績與排名?

      高考前,考生們會做很多模擬題,并被排名。有很多考生,看到猛然考出一次好成績,就沾沾自喜,而下次考得差了,名次落后了,又會感到特別挫敗和難過,造成不必要的情緒緊張、波動。其實,每次模擬考試的試卷題目,都有抽樣的隨機性,或者叫做"考試題的抽樣隨機誤差"。即如果趕上哪個考卷里有幾個你所熟悉的題目,你就能考得成績高一些;如果趕上這個試卷是別人熟悉的,你自己不太熟悉,你的成績和排名就會比其它同學差一些。這些都是正常的波動。每次模擬考試的成績,只供參考,沒有太大的意義。

      那么,如何看待自己高考前的模擬考試成績呢?

      建議∶你要把最近三次的模擬考試成績和名次,求平均值,才算是比較有代表性的。而且,三次的模擬成績,越接近、越穩定,就越好;如果三次的模擬考試相差很大,成績忽高忽低,就會容易在考試中發揮失常。

      04考前,如何安排生活與學習?

      高校錄取的是“成績”,而不是“強烈的愿望”,更不是每個考生的辛勞程度。學習,不是想學多好就能學多好,而是每天實際能學多少算多少。每個人只能學會自己能夠學會的東西(弗洛伊德如是說)你可以問問自己“我努力了嗎?如果努力了,即使成績不滿意,只能接受現實。”你問問自己,并跟自己說“我偷懶了嗎?只要我沒偷懶,我就已經是一個很勤奮的學生啦”。

      所以萬不可竭盡心力、挖空心思地多學習,這樣反而后得不償失!

      05建議每天的生活這樣安排∶三個“穩定”!

      1.穩定秩序。每天按照常規起床上學,做作業等;按平時的飲食量來飲食,按時入睡,不搞突擊,保持常規而充足的睡眠(每天7至9小時)盡量減少生活節律的突然變化,因為身體的植物神經和大腦,最喜歡“有規律的生活”。杜絕熬夜!

      2.穩定情緒。每個人的情緒狀態,對于考試成績的發揮,起著最重要的作用。因此,考前盡量維持情緒穩定。比如,不以某次模擬考試的成績論英雄,減少情緒波動;同學之間,友好相處,多謝寬容仁愛,少鬧矛盾。父母之間,鬧矛盾吵架的,在孩子考試前,應該暫停一陣子啦!另外,父母千萬不要因為自己的焦慮而不停地打擾考生!因為父母的這種做法,會把自身的焦慮情緒傳遞給孩子。

      父母一定要忍住自己內心的焦慮情緒,樹立明確的人際邊界,不要把自身的焦慮情緒攤到孩子那邊去!

      3.穩定成績。在保證了穩定生活秩序和穩定情緒的前提下,每天的學習盡量安排的有節奏而富有彈性,這樣就會起到穩定成績的作用。以穩定的成績來迎接考試,這樣,最終才能在考試中把自己平時的成績最大程度地發揮出來。

      當家長和考生掌握了上述考前心理調節的要領之后,剩下的,就是“熬時間”啦。在穩定秩序、穩定情緒、穩定成績的情況下,讓考試日期在不知不覺中悄然來臨。

     

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