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    @高考生 考試前這些東西不要吃,容易影響狀態!

    2023-04-26 11:23:20網絡資源



      高考是莘莘學子走入理想高校、奮力一搏的關鍵時刻,也是青春綻放的重要舞臺,對于很多家庭來講,其重要性不言而喻。

      然而很多家長為了讓孩子在考場上能夠出色發揮,取得好成績,開始瘋狂飲食大補的模式,殊不知,一些看似健康的飲食習慣其實存在誤區,甚至會影響孩子的考試狀態,那么考前到底該如何準備呢?拿好這份飲食起居指南。

      高考前這些東西盡量少吃

      忌吃油炸食品、大魚大肉

      家長有時心疼孩子復習辛苦,想要在考試期間多補充“營養”,于是大魚大肉、油炸食品統統安排上,其實這樣是不科學的。人體的腸胃需要一定的適應期,如果臨時更換飲食習慣容易引起過敏、腸胃不適,不要食用不經常吃的食物,少吃肥肉、油炸、水產海鮮等食品,以免加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔。

      當然,也不要過度清淡、清湯寡水,高考的壓力本身就會讓考生的胃腸道神經受抑制,出現胃口不佳的情況,過于清淡也會影響健康,如維生素A和鋅的缺乏就會導致人體免疫力下降,還會影響記憶力。

      少吃加工食品

      盡量避免吃過多的加工食品,因為其中的香精、色素、磷酸鹽等成分可能對情緒造成不良影響,會對考試狀態產生干擾。

      如:罐頭食品(水果罐頭、蔬菜罐頭、肉類罐頭),脫水干制食品(蔬菜干、水果干、方便面),冷凍食品或凍制食品,腌制食品(咸鴨蛋、臘肉、醬牛肉),煙熏食品(煙熏臘肉、煙熏紅腸)等等。

      這些“提神”的東西不要喝

      高三學生復習課業壓力大,熬夜學習、緊張沖刺是常有的事情。但是像濃茶、咖啡這些能“提神醒腦”的東西少喝,最好別喝,容易導致失眠休息不好,考試的時候思維反應遲鈍。

      這些東西:高糖、冷飲、脹氣、產酸

      研究發現,高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺的水平,這種物質會促進睡眠,導致人餐后困倦,不利于大腦思考。因此少吃血糖反應過高的甜食,尤其是奶茶,可能會加重喉嚨腫痛,導致水喝得太多,頻繁跑廁所。

      高考期間最好不要喝冷飲、吃冰激凌類的東西,以免造成胃腸道功能紊亂,碳酸飲料、冰水也要少喝,還有一些導致脹氣、分泌酸性的食品也少碰,避免腸道消化不良。如:韭菜、地瓜、豆類、紅薯、馬鈴薯、板栗、蘿卜、花椰菜、西蘭花、洋蔥、豆類、芹菜、芋頭、蘋果等等。

      不要在考前瘋狂加餐

      受胃部排空時間、膽汁以及其他消化液分泌周期性的影響,隨意改變就餐頻率會導致人體消化功能異常。有的家長擔心孩子營養跟不上,一天甚至加餐7~8頓,這種情況容易讓孩子出現消化不良、便秘、腹瀉的情況。如果進食過于頻繁,還會導致總能量攝入過高、暴飲暴食,會使大腦靈敏度降低。

      不要迷信保健品

      很多人期望靠著“特異功能”產品臨時補腦,這是不正確的,事實上營養是靠平時積累的,并非短時間內就可以及時補充的。一些打著“保健品”名號的東西很有可能會導致食用后上火、腹瀉、過敏等等不適應癥,因此不要盲目迷信保健品,科學飲食。

      拿好這份飲食起居指南

      說了這么多什么東西不能吃,那么如何才能做到給考生補充真正的營養,達到滿意的效果呢?

      指南一飲食篇

      嚴格把控食物的清潔和安全。高考期間應盡量避免在外就餐或者食用外賣食品,在家烹飪過程中注意將生熟食物分開,防止食物變質,保持食物新鮮,避免因食用不潔食物而引起急性腸胃炎、菌痢等消化道感染性疾病而影響考試,首要保證飲食衛生安全。

      三餐按時吃,少量加餐。早餐一定要吃,切不可空腹,否則容易發生低血糖暈厥現象。午餐、晚餐七八成飽即可,以避免影響飯后的學習,兩餐間少量加餐,以水果為宜。對于睡眠少的考生,應避免在晚間過晚加餐。

      保證營養均衡,適當補充腦力。堅持“主食與副食搭配,粗糧與細糧搭配,葷菜與素菜搭配”的原則,多吃補腦食物,如魚類、雞蛋、牛奶、蔬果等,可以維持精力、保證學習效率,特別是各種綠葉蔬菜,對平緩情緒和穩定血糖非常有幫助。

      指南二起居篇

      保持合適的休息節奏。高三學生的生物鐘基本上適應了熬夜的節奏,考試期間突然打破了這種規律反而會感到不適,以晚上10點睡覺比較適宜,過晚則休息不好,影響第二天的精神狀態。

      午睡小憩緩解疲乏。高考期間壓力緊張難免,可以適當午睡緩解疲勞,但午飯后不要馬上睡,以免給腸胃造成負擔,可先散散步,聽聽音樂。

      適當的體育運動。散步、做操、慢跑等運動有助于心情穩定與放松,但不要過多時間劇烈運動,會消耗大量體力,易產生疲勞感,不利于考場上的穩定發揮。

      盡可能遠離刺激性信息。有些考生為了釋放壓力選擇網上沖浪,但是最好不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品,否則刺激大腦皮層過度興奮,干擾隔天的考試。

      做好考前準備?荚嚽,請再仔細核對考試用具,別遺漏準考證。提前了解天氣,為應對熱天和雨天做好相應防護。準備好要穿的衣服、鞋襪,應注重舒適、寬松、透氣性好。

      十年寒窗苦讀,一朝金榜題名。希望每一位考生都能照顧好自己的飲食起居,在考場上發揮出真正的實力,以夢為馬,不負韶華,加油!風華正茂的你們!

     

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    [標簽:高考 高三考生 飲食誤區 四川考生]

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